Những Cách tự nhiên để giảm cholesterol xấu

Cholesterol là một chất hóa học được tìm thấy trong tất cả các loài động vật. Nếu nồng độ trong máu quá cao chúng có thể làm tổn thương động mạch, bệnh tim mạch, gây ra nguy cơ đau tim. Chính vì thế, hãy cố gắng hạn chế mức cholesterol trong máu thấp nhất để cơ thể con người được khỏe mạnh.

Mỹ đã có một số thành công trong việc làm giảm nồng độ cholesterol cao dưới sự kiểm soát, chủ yếu là với các loại thuốc gọi là statin.

Tuy nhiên, trong vài năm qua, nhiều người đã thực hiện thay thế phương pháp kiểm soát hoặc hạ thấp cholesterol của họ thay vì phương pháp uống thuốc. Có rất nhiều cách để làm giảm cholesterol tự nhiên thấp hơn mà không dùng bất cứ loại thuốc nào do con người tạo ra. Nhiều người tỏ ra hoài nghi về các loại thuốc và tác dụng phụ của chúng đối với các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Dưới đây là sáu cách tự nhiên giúp bạn có thể làm giảm cholesterol của bạn mà không cần phải mua thuốc.

1. Tập thể dục

Đây có lẽ là một trong những hoạt động quan trọng nhất cần làm để giảm cholesterol của bạn.Thường xuyên tập thể dục aerobic là một cách tuyệt vời để làm giảm lượng cholesterol cũng như nhận được nhiều năng lượng hơn, cải thiện tâm trạng, và cải thiện sức khỏe của bạn nói chung.

2. Ăn nhiều chất xơ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất xơ được tìm thấy trong yến mạch, lúa mạch, trái cây, và rau quả, thực phẩm nhiều chất xơ khác, đều có tác dụng làm giảm mức độ cholesterol. Hầu như tất cả mọi người đã nghe nói rằng, ăn bột yến mạch vào bữa ăn sáng có thể cải thiện mức độ cholesterol của bạn rất nhiều.

3. Tránh tiêu thụ những chất béo không lành mạnh

Tránh tiêu thụ những chất béo không lành mạnh để làm giảm lượng cholesterol . Loại bỏ những chất béo không lành mạnh từ chế độ ăn uống của bạn sẽ ngăn ngừa được nồng độ cholesterol cao trong máu.

4. Ăn cá

Cá có đầy đủ các axit béo omega-3 lành mạnh. Cá cũng có thể giúp bạn làm giảm huyết áp. Một số trong những con cá tốt nhất để chống lại lượng cholesterol xấu là: cá mòi, cá hồi, cá bơn, cá hồi…

5. Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt có một nguồn năng lượng lớn. Hãy thêm 1-2 hạt vào chế độ ăn hàng ngày của bạn sẽ giúp cơ thể giảm cholesterol.

6. Sử dụng nhiều dầu Olive

Dầu ô liu là một trong những loại dầu ăn lành mạnh nhất bạn có thể sử dụng. Dầu ôliu được nạp với các chất chống oxy hóa và các hoá chất khác giúp cơ thể giảm nồng độ cholesterol LDL xấu.